在備孕階段，特定營養素對提高受孕機率和胎兒早期發展非常重要。葉酸、鐵質和維生素D被公認為備孕期間最關鍵的營養素。
備孕營養品- 葉酸：備孕首選營養素
葉酸是備孕期間最重要的營養素，對預防胎兒神經管缺陷有顯著效果。研究顯示，充足的葉酸不僅能降低胎兒先天缺陷風險，還能提高受孕機率。
- 女性需求：女性在備孕期應每日攝取400微克葉酸，懷孕後增加至600微克。雖然綠色蔬菜、豆類和全穀類食物含有豐富葉酸，但專為備孕設計的葉酸補充品能確保穩定攝取，特別適合飲食習慣不均衡的女性。
- 男性需求：男性補充葉酸同樣重要，研究顯示葉酸能改善精子品質和數量。建議男性每日攝取400微克葉酸，可提高精子DNA的完整性。
葉酸補充應從計劃懷孕前3個月開始，因為神經管在懷孕初期就已開始形成。選擇含有活性葉酸(甲基葉酸)的產品更有利於身體吸收。
備孕營養品-2. 鐵質：支持生育健康的關鍵
鐵質對女性備孕期間非常重要，它能促進紅血球生成，確保身體各組織獲得充足氧氣。鐵質不足容易導致貧血，造成疲勞、免疫力下降，進而影響排卵和受孕機會。
- 女性需求：備孕女性每日建議攝取18毫克鐵質，懷孕後需增加至27毫克。富含鐵質的食物包括：
- 紅肉和肝臟等動物內臟
- 深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍
- 豆類和堅果
- 強化穀類食品
- 男性需求：男性雖然鐵質需求較低(每日約8毫克)，但適量補充仍有助於提高精子活力。鐵質參與能量代謝過程，對精子生成和活動力有正面影響。
若從飲食中難以獲取足夠鐵質，可考慮添加鐵質補充品。搭配維生素C能提高鐵質吸收率，而咖啡、茶和鈣質則可能阻礙鐵質吸收。
備孕營養品-3. 維生素D：提升生育力的隱形助手
維生素D不只對骨骼健康重要，對生育能力也有顯著影響。研究顯示，維生素D充足的女性排卵更規律，受孕機率更高。此外，維生素D還能調節免疫系統和荷爾蒙平衡，為懷孕創造有利環境。
- 女性需求：備孕女性每日建議攝取600-800國際單位(IU)的維生素D。充足的維生素D有助於調節排卵周期，提高子宮內膜接受度。
- 男性需求：維生素D對男性生育能力同樣重要，研究顯示維生素D水平與精子數量、活動力和形態有關。建議男性每日攝取600-800IU維生素D。
陽光是維生素D的主要來源，但現代人室內活動增加，加上防曬意識提高，使得維生素D缺乏變得常見。台灣研究顯示，超過50%的育齡女性存在維生素D不足問題。
除了適度曬太陽外，也可從魚油、蛋黃和強化乳製品中獲取，或選擇高品質的維生素D補充品。
延伸閱讀：懷孕不舒服10大症狀與緩解妙招，讓你輕鬆享受美好孕期！
備孕營養品選購指南：挑選優質產品的原則
面對市場上琳瑯滿目的備孕營養品，如何選擇安全有效的產品成為準父母的首要任務。
關注配方成分
選購備孕營養品時，首先應檢視產品成分表：
- 確認含有足夠的葉酸(400-800微克)、鐵質(18毫克)和維生素D(600-800IU)
- 優先選擇含有活性葉酸(甲基葉酸)的產品，吸收率更高
- 查看是否添加輔助營養素如維生素B群、鋅、硒等
- 避免含有過多添加劑、人工色素或防腐劑的產品
專為備孕設計的綜合營養品通常比普通綜合維他命更適合，因為它們的配方更針對生育需求調整。若有特殊健康狀況，應諮詢醫師選擇合適的產品。
品牌信譽與安全認證
選擇有良好信譽的品牌能降低購買風險：
- 檢查是否有GMP(優良製造規範)認證
- 確認產品標示是否完整，包括成分、用量和注意事項
台灣本地品牌或經過台灣衛福部認證的國際品牌通常較有保障。可向婦產科醫師或不孕症專科醫師詢問推薦的品牌。
營養品之外：提升自然受孕率的生活調整
除了適當補充營養品，均衡的飲食對提高自然受孕率同樣重要。
均衡的飲食選擇
均衡飲食是備孕的基礎，能提供身體所需的各種營養素：
- 增加彩虹蔬果攝取，每天至少5份不同顏色的蔬果
- 選擇優質蛋白質來源，如魚類、瘦肉、蛋和豆類
- 攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽
- 適量攝取全穀類食物，提供B群維生素和膳食纖維
- 減少精製糖、加工食品和反式脂肪的攝取
富含Omega-3的食物選擇
Omega-3脂肪酸對男女雙方的生育能力都有正面影響：
- 女性：有助於調節荷爾蒙平衡，改善子宮內膜環境
- 男性：提高精子數量和活動力
富含Omega-3的食物包括：
- 深海魚類：鮭魚、鯖魚、鮪魚
- 植物性來源：亞麻籽、奇亞籽、核桃
- 海藻類食品
建議每週至少食用2-3次富含Omega-3的魚類，或每日攝取1-2湯匙亞麻籽油，以確保充足的Omega-3攝取。
延伸閱讀：孕期必知！如何讓你的寶寶健康成長？揭開神秘的孕期知識大揭秘！
健康生活習慣的重要性
- 適當的運動和良好的生活習慣對備孕至關重要
長期壓力會導致荷爾蒙失調，影響排卵和精子品質。而睡眠不足則可能干擾生育相關荷爾蒙的分泌。研究發現，睡眠品質差的女性排卵不規律的風險增加20%。
科學備孕，健康迎接新生命
備孕是一段充滿期待與挑戰的旅程，適當的營養補充和健康的生活方式能大幅提高自然受孕的機會。葉酸、鐵質和維生素D是備孕期間最關鍵的三種營養素，選擇優質的備孕營養品能確保這些營養素的充分攝取。
記住，備孕是夫妻共同的責任，男性的營養狀況和生活習慣同樣影響受孕成功率，建議夫妻雙方在計劃懷孕前3-6個月就開始調整生活方式和補充必要的營養素，為迎接新生命做好全面準備。透過科學的備孕準備，你將為未來的寶寶提供最好的起點，輕鬆迎接人生中最美好的禮物。
(首圖來源：freepik)
