對許多新手媽媽來說，哺乳過程中最擔心的就是乳量不足。根據臨床觀察，許多新手媽媽在哺乳初期都會遇到乳量不足的問題。這是哺乳路上常見的挑戰之一，讓許多媽媽感到焦慮，擔心寶寶營養攝取不足，讓人既焦慮又擔心寶寶營養攝取不足。
為什麼乳量會不足？專業泌乳師解析關鍵原因
泌乳是一個複雜的生理過程，受到多種因素影響。根據臨床研究顯示，產後頭三個月是建立充足乳量的關鍵期。在這段期間，許多媽媽會因為各種原因導致乳量不足，包括哺乳姿勢不正確、餵奶次數不夠頻繁、媽媽壓力過大、產後營養攝取不均衡，以及休息不足等。
值得注意的是，許多媽媽往往會誤解寶寶的哭鬧行為就是乳量不足的表現。事實上，寶寶哭鬧可能有多種原因，例如想要尋求安撫、腸絞痛或是睡眠不足等。因此，判斷乳量是否足夠，更應該觀察寶寶的體重增長曲線和尿布次數等客觀指標。
5個專業泌乳師推薦的增乳技巧
1. 掌握正確的哺乳姿勢與頻率
正確的哺乳姿勢能讓寶寶有效吸吮，刺激乳汁分泌。建議：
- 確保寶寶的嘴巴大張，含住整個乳暈
- 維持「耳-肩-臀」一直線的姿勢
- 讓寶寶的下巴貼近乳房
- 每2-3小時餵奶一次，夜間至少餵1-2次
- 觀察寶寶是否有效吸吮，聽到吞嚥聲
正確姿勢的關鍵在於讓寶寶能夠輕鬆地吸吮到乳汁。媽媽可以選擇側躺、搖籃式或橄欖球式等不同姿勢，找出最適合自己和寶寶的方式。特別要注意的是，餵奶時寶寶的鼻子要保持通暢，避免壓迫到鼻腔影響呼吸。
延伸閱讀：母乳媽媽必看：10 個泌乳技巧與追奶秘訣，讓妳不再陷入追奶地獄
2. 建立科學的擠乳計畫
擠乳不僅是為了儲存乳汁，更是刺激乳量的重要方法。早上6-9點是泌乳高峰期，建議把握這個黃金時段進行擠乳，每次擠乳時間建議15-20分鐘，使用雙邊擠乳可以提高效率，同時促進催乳素分泌。
擠乳前的準備工作同樣重要。可以先用溫熱毛巾敷敷乳房約5-10分鐘，再進行輕柔按摩。按摩時要注意力道要溫和，方向從乳房外圍向乳頭方向輕推。這樣的前置作業能幫助乳汁更順暢地流出。
3. 全方位營養策略
泌乳師特別強調，均衡的營養攝取對提升乳量非常重要：
- 充足水分：每天至少2000-2500ml，以溫開水為主
- 優質蛋白：瘦肉、魚類、雞蛋、豆類製品
- 健康油脂：堅果類、橄欖油、鮭魚
- 全穀營養：糙米、燕麥、全麥製品
- 泌乳食材：莧菜、豬腳、魚湯
除了基本營養，媽媽也可以適量補充一些傳統坐月子補品，如麻油雞、薑母鴨等，但要注意不要過量，以免造成身體負擔。同時，建議避免煙酒、咖啡因等刺激性食物，這些都可能影響泌乳。
延伸閱讀：哺乳枕有需要嗎？哺乳枕選購指南與防止新生兒溢吐奶的技巧
4.充足紓壓與休息
充足的休息和良好的心理狀態對泌乳有著決定性的影響，壓力會抑制催乳素的分泌，進而影響乳量。因此，建立良好的作息習慣非常重要。可以趁寶寶睡眠時補眠，或請家人協助照顧寶寶，讓自己有充分休息的時間。
放鬆技巧也很重要，可以嘗試：
- 深呼吸練習
- 溫和的瑜珈伸展
- 冥想放鬆
- 聆聽舒緩音樂
- 溫和按摩
5.善用輔具提升效率
選擇合適的哺乳輔具能大幅提升哺乳效率，電動擠乳器要選擇適合的吸力強度，並注意定期清潔消毒。哺乳枕則能幫助維持正確姿勢，減輕手臂負擔。此外，溫熱敷墊、母乳儲存袋等輔具也都能讓哺乳過程更順利。
常見問題與解決方案
許多媽媽在哺乳過程中會遇到各種困擾，以下是一些常見問題的解決方案：
乳頭疼痛：
- 檢查哺乳姿勢是否正確
- 使用乳頭保護罩
- 塗抹母乳在乳頭上保護
乳腺阻塞：
- 熱敷按摩
- 增加餵奶頻率
- 改變哺乳姿勢
尋求專業協助
若遇到以下情況，建議尋求專業協助：
- 寶寶體重增加不理想
- 持續感到乳房脹痛
- 乳頭疼痛或破損
- 連續數天感覺乳量明顯不足
- 對哺乳感到強烈焦慮
持之以恆，看見成效
增加乳量需要時間和耐心，但只要掌握正確方法，大多數媽媽都能建立充足的乳量。每個媽媽和寶寶的狀況都是獨特的，找到適合自己的方式最重要。透過正確的哺乳技巧、均衡的營養攝取、充足的休息，再加上適當的輔具，必能讓哺乳之路走得更順暢。
相信只要堅持正確的方法，配合專業建議，每位媽媽都能找到最適合自己的哺乳方式，享受與寶寶親密互動的美好時光。記住，母乳哺育不僅是營養的提供，更是親子之間情感連結的重要橋樑。
(首圖來源：freepik)
