每位家長都希望自己的孩子能夠高人一等，擁有理想的身高。那麼，如何才能幫助孩子實現這一目標呢？本文將分享醫生認證的長高秘訣，並解答關於兒童身高、吃什麼才能長高、長高的關鍵以及怎麼讓孩子長高等問題。
兒童身高的影響因素
兒童的身高主要受遺傳和環境因素的影響。研究顯示，遺傳因素占七成的影響力，決定了孩子身高的潛力。而環境因素則包括營養、睡眠、運動和心理健康等方面。此外，母胎發育、性發育以及出生時的體重也會影響孩子的身高。
遺傳與父母身高的關係
父母的身高對孩子的身高有很大的影響。一般來說，男孩的預測身高公式為：(父親身高 + 母親身高 + 13) / 2，而女孩的預測身高公式為：(父親身高 + 母親身高 – 13) / 2。這些公式可以幫助家長大致預測孩子的成年身高。
（圖片來源：Jep Gambardella）
兒童身高標準
了解兒童身高標準有助於家長評估孩子的生長情況。根據世界衛生組織（WHO）的標準，兒童的身高應該在一定範圍內變化。如果孩子的身高明顯低於或高於這個範圍，家長應該考慮尋求醫生的建議。這些標準可以幫助家長及時發現孩子的生長異常，並採取相應的措施。
| 年齡 | 男孩身高標準 (cm) | 女孩身高標準 (cm) |
| 1歲 | 75.7 – 80.5 | 74.0 – 79.0 |
| 2歲 | 85.1 – 90.9 | 83.7 – 89.4 |
| 3歲 | 94.2 – 100.6 | 93.0 – 99.2 |
| 4歲 | 101.6 – 108.7 | 100.3 – 107.1 |
| 5歲 | 108.0 – 115.9 | 106.9 – 114.8 |
| 6歲 | 114.0 – 122.9 | 113.0 – 121.4 |
| 7歲 | 119.7 – 129.3 | 118.8 – 127.7 |
| 8歲 | 125.2 – 135.4 | 124.3 – 133.8 |
| 9歲 | 130.5 – 141.2 | 129.6 – 139.6 |
| 10歲 | 135.7 – 146.8 | 134.8 – 145.2 |
| 11歲 | 140.8 – 152.3 | 139.9 – 150.7 |
| 12歲 | 145.7 – 157.8 | 144.8 – 156.1 |
| 13歲 | 150.5 – 163.2 | 149.6 – 161.4 |
| 14歲 | 155.2 – 168.5 | 154.3 – 166.7 |
| 15歲 | 159.8 – 173.7 | 158.9 – 171.9 |
| 16歲 | 164.3 – 178.8 | 163.4 – 177.0 |
| 17歲 | 168.7 – 183.8 | 167.8 – 182.0 |
| 18歲 | 173.0 – 188.7 | 172.1 – 186.9 |
資料來源：台灣兒科醫師黃世綱醫師的研究。
吃什麼才能長高？
營養是兒童長高的關鍵因素之一。以下是幾種有助於孩子長高的食物：
- 高蛋白食物：如魚、雞蛋、牛奶和豆類，這些食物有助於骨骼和肌肉的生長。高蛋白食物不僅能提供必要的氨基酸，還能促進生長激素的分泌，對於兒童身高標準的達成至關重要。
- 富含鈣質食物：如乳製品、綠葉蔬菜和豆腐，鈣質對骨骼的發育至關重要。鈣質能夠強化骨骼結構，預防骨質疏鬆，確保孩子在成長過程中擁有堅固的骨骼。
- 維生素 D：有助於鈣的吸收，可以透過曬太陽或食用富含維生素 D 的食物如魚肝油來獲取。維生素 D 的充足攝取能夠促進鈣質的有效利用，從而支持骨骼的健康發育。
（圖片來源：Samer Daboul）
長高的關鍵
兒童長高的關鍵有三，包含充足睡眠、規律運動以及心理健康。
長高關鍵 1 | 充足睡眠
生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，因此保證孩子有充足的睡眠非常重要。建議兒童每天至少睡 8-10 小時。充足的睡眠不僅能促進生長激素的分泌，還能幫助孩子恢復體力，保持良好的精神狀態。
根據美國國家睡眠基金會（NSF）的建議，不同年齡層的理想睡眠時間如下：
| 年齡層 | 建議睡眠時間 (小時) |
| 新生兒 (0-3個月) | 14-17 |
| 嬰兒 (4-11個月) | 12-15 |
| 幼兒 (1-2歲) | 11-14 |
| 學齡前兒童 (3-5歲) | 10-13 |
| 學齡兒童 (6-13歲) | 9-11 |
| 青少年 (14-17歲) | 8-10 |
| 青年 (18-25歲) | 7-9 |
| 成人 (26-64歲) | 7-9 |
| 老年人 (65歲以上) | 7-8 |
資料來源：美國國家睡眠基金會
長高關鍵 2 | 規律運動
跳繩、籃球、游泳等運動有助於刺激骨骼生長。避免過度的負重運動，以免對骨骼造成壓力。運動能夠促進血液循環，增強骨骼的彈性和韌性，有助於孩子達到理想的身高。根據世界衛生組織（WHO）的建議，兒童和青少年每天應進行至少 60 分鐘的中等至劇烈強度的有氧運動，每週至少 3 天進行劇烈強度活動
長高關鍵 3 | 心理健康
保持積極的心態和減少壓力也有助於孩子的生長發育。心理健康對於孩子的整體發育至關重要，積極的心態能夠促進身體的健康運作，從而支持身高的增長。
兒童生長激素
兒童生長激素在孩子的生長發育中扮演著重要角色。這種激素主要在夜間深度睡眠時分泌，對於骨骼和肌肉的生長至關重要。如果孩子的生長激素分泌不足，可能會影響他們的身高發育。在某些情況下，醫生可能會建議使用生長激素治療來幫助孩子達到正常的身高。
促進生長激素分泌的方法
- 充足睡眠：晚上 10 點至凌晨 2 點是生長激素分泌的高峰期，確保孩子在這段時間內進入深度睡眠。
- 規律運動：運動能夠刺激生長激素的分泌，特別是高強度間歇訓練。
- 健康飲食：富含蛋白質和氨基酸的食物，如瘦肉、魚類、豆類和堅果，有助於生長激素的分泌。
抑制生長激素分泌的行為
- 高糖飲食：攝取過多的糖分會抑制生長激素的分泌。
- 睡眠不足：缺乏充足的睡眠會顯著減少生長激素的分泌。
- 壓力過大：高壓環境會增加皮質醇的分泌，從而抑制生長激素。
（圖片來源：freepikIvone De Melo）
怎麼幫助孩子長高？
父母可以採取以下三個重點協助孩子能夠解開長高的最大潛力，包括定期健康檢查、均衡的飲食以及創造良好的生活環境。
定期健康檢查
透過定期檢查了解孩子的生長情況，及早發現並處理可能影響身高的健康問題。定期健康檢查能夠及時發現營養不良或其他健康問題，從而採取有效的措施進行干預。
均衡的飲食
確保孩子攝取足夠的營養，避免挑食和偏食。均衡的飲食能夠提供孩子成長所需的各種營養素，支持身體的全面發育。
創造良好的生活環境
提供充足的日曬和空氣流通，保持居住環境的清潔和舒適。良好的生活環境能夠確保孩子有不易生病的健壯身體，確保他們在最佳的條件下發育。
結論
總結來說，幫助孩子長高需要綜合考慮遺傳和環境因素，透過合理的飲食、充足的睡眠、規律的運動和良好的心理健康來促進孩子的生長發育。希望這些醫生認證的長高秘訣能夠幫助您的孩子高人一等！
（本文首圖來源：freepik）
