【2024孕期知識】孕吐不適怎麼辦？專家教你 6 招輕鬆緩解

孕吐是許多孕婦在懷孕初期常見的症狀，雖然不會對胎兒造成危險，但卻會讓孕婦感到非常不適。本文將為您介紹為什麼會孕吐、孕早期孕吐的原因，以及6個有效緩解孕吐的方法，幫助您輕鬆度過這段時期。

內容目錄

一、為什麼會孕吐？懷孕初期、中期、後期原因各不同

孕吐的主要原因是體內荷爾蒙水平的變化，特別是人絨毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素的增加。這些荷爾蒙的變化會影響胃腸道的正常功能，導致噁心和嘔吐。此外，孕婦的嗅覺和味覺變得更加敏感，也可能引發孕吐。

孕吐通常在懷孕的第 4 到第 6 週開始，並在第 9 到第 12 週達到高峰。大多數孕婦會在懷孕的第 16 到第 20 週後症狀逐漸減輕，但也有少數孕婦可能會持續到分娩。

懷孕初期的孕吐通常在第 6 週至第 12 週之間出現，主要由荷爾蒙變化引起。特別是絨毛膜促性腺激素（hCG）水平的急速上升，會引發許多準媽媽的噁心和嘔吐感。此外，對特定食物和氣味的敏感性增加，也會加劇孕吐。

在這段時間，身體分泌大量荷爾蒙以支持胎兒發展，hCG 的增長影響消化系統，導致不適。雌激素和孕激素的增加也會減緩消化速度，進一步造成孕吐，成為許多準媽媽共同面對的挑戰。

隨著懷孕進展，許多女性在中期會再次經歷孕吐，這可能與荷爾蒙變化和胎兒發展有關。隨著胎兒增長，母體的消化系統受到壓迫，導致腸胃不適。此外，情緒波動和疲勞也會影響孕吐的發生。

在中期，準媽媽面臨情緒和心理挑戰，這可能加重孕吐症狀。情緒起伏影響消化系統，使腸胃運作不穩。為了緩解壓力，準媽媽可以嘗試伸展運動、聽輕柔的胎教音樂等放鬆技巧，並保持健康的生活習慣，以改善孕吐的發生頻率。

在懷孕晚期，大多數女性會發現孕吐減少，但仍有一些人會經歷新的不適。隨著胎兒增長，母體的消化系統受到更大壓迫，可能導致胃食道逆流或消化不良，這些都是孕吐的誘因。

此外，臨近生產的緊張情緒和不適感也可能加重孕吐。在這一階段，腹腔空間變小，消化器官壓力增大，食物在胃中停留過久，產生不適。為了緩解這些問題，孕婦可以考慮孕婦瑜伽，選擇易消化的食物，並保持良好的生活作息，以減少孕吐影響，享受迎接新生命的過程。

如果妳也深受孕吐困擾，以下 6 個方法供妳試試看，可以稍微緩解孕吐症狀。

少量多餐是一種有效的緩解孕吐方法，準媽媽可以選擇一天多次進食，但每次量要少。這樣可以避免空腹，減少胃部不適，並穩定血糖，降低孕吐頻率。選擇易消化的食物，如餅乾、吐司和水果，作為小餐點，能幫助舒緩孕吐。

準媽媽可以提前準備健康的小餐點，隨時取用，避免長時間空腹引起的不適。此外，保持良好的水分攝取也很重要，選擇溫水或清淡湯品，幫助身體保持水分，進一步緩解孕吐。

適當的水分攝取對孕婦至關重要，尤其在孕吐情況下。孕婦因噁心而減少飲水，可能導致脫水。保持水分充足不僅能緩解孕吐，還能為胎兒提供必要的養分。

若喝水讓你感到不適，可以考慮淡檸檬水或薄荷茶，這些飲品能幫助緩解噁心。建議孕婦每天至少喝八杯水，避免高糖或含咖啡因的飲品，因為它們可能刺激胃部。分多次小口飲水也能減輕胃部壓力，保持水分，降低孕吐機率。

某些食物可能會引發孕婦強烈反應，導致孕吐加重。常見的刺激性食物包括辛辣、油炸及強烈氣味的食物，如洋蔥和大蒜。孕婦應選擇清淡、易消化的食物，如白米飯、麵包和水果，這些食物能減少胃部負擔，提升能量和改善情緒，有效避免因空腹引起的噁心感。

生薑是一種天然療法，對孕吐的緩解效果已被多項研究證實。其獨特風味和成分能有效抑制噁心感，適合孕婦日常飲食。生薑可以切片泡水或製作生薑茶，這是常見用法。

每次飲用時，一小塊生薑即可釋放生薑醇，對抗噁心感。生薑還可以添加到湯、炒菜或甜品中，提升風味並緩解孕吐。不過，孕婦應注意自身體質，初次食用生薑後如有不適，應立即停止並諮詢醫生。適量攝取生薑有助於保持舒適感。

充分休息對於緩解孕吐至關重要，因為疲勞可能會加重不適感。孕婦應確保每天有足夠的睡眠，並在白天適時小憩。創造一個舒適的休息環境，如安靜的房間和柔和的燈光，可以幫助放鬆身心。

此外，孕婦可以嘗試進行輕柔的伸展運動，這些活動有助於減輕壓力，促進身體的放鬆。定期休息不僅能改善情緒，還能提高整體健康，讓孕婦在這段特殊時期感到更加舒適。聆聽身體的需求，適時調整活動量，將有助於減少孕吐的困擾。

研究顯示，適量的維生素 B6 可以減少孕吐的頻率和嚴重程度，因為它有助於調節身體的荷爾蒙水平。孕婦可以通過飲食來補充維生素 B6，常見的食物包括香蕉、堅果、全穀類和雞肉等。若飲食無法滿足需求，醫生可能會建議補充維生素 B6 補充劑。

孕婦每天可以服用 10 到 25 毫克的維生素 B6，每天 1 到 3 次，以減輕噁心和嘔吐的不適感。維生素 B6 可以從天然食物中攝取，如全穀類、綠色蔬菜和水果等，也可以通過孕婦專用的綜合維他命來補充。

如果孕吐症狀嚴重或持續，建議及時諮詢醫生。醫生可以根據孕婦的具體情況提供個性化的建議和治療方案，包括藥物治療和營養補充。專業的醫療建議可以幫助孕婦減輕孕吐所帶來的不適，確保母嬰健康。也希望本文提及的 6 大舒緩孕吐的方式能夠幫助到妳！